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✨おうちトレーニング💪うで

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いつもありがとうございます。
茨城を健康に!美しくする♥️じん整骨院です😃
✨いつでもどこでも出来るストレッチトレーニングシリーズですよ💪

✨今日は、稲荷前院のとし先生おすすめストレッチです❗

🔶パソコンの操作、ゲームの操作、家事などなど~腕をたくさん使った時のストレッチです☝️
腕って疲れを感じにくいけど、けっこう疲労してるんですよ😭

☺️やり方は
(写真も参考にしてくださいね!)

🔶手のひらを上に向けて台の上に、指先は自分の方に向け、手首を90度にします。ストレッチしてない方の手は、体重が乗りすぎないようにしっかりと支えましょう。痛みを感じる場合は、角度を変えるなど気持ち良い程度で行ってください。
◯ポイントは、ひじをしっかり伸ばすこと❗

ゆっくーり20秒😄

これは、テニス肘と呼ばれる症状の痛みの緩和のストレッチ方でもあり、
腕橈骨筋をストレッチしていますよ✨

🔶次は、手のひらを下にして台におき、指先は自分の方に向け、手首を90度にします。ストレッチしてない方の手は体重が乗りすぎないようにしっかりと支えましょう。
痛みの強い方は、無理のない範囲で行ってください。
◯ポイントは、ひじをしっかり伸ばすこと❗

ゆっくーり20秒😄

これは、野球肘と呼ばれる症状の痛みの緩和のストレッチ方でもあり、
尺側手根屈筋をストレッチしています✨

ストレッチする手を変えて、両方やってみましょう✨

🔶🔶🔶

ストレッチすることで、痛みの緩和や、疲労回復などに繋がります。

じん整骨院、じんリラックスでは、
痛み治療だけでなく、疲労回復のための自費施術も行っていますので、
疲れを溜め込みすぎる前にぜひご相談ください。
ストレス、だるさなどには、リフレッシュの為にオイルトリートメントもオススメですよ😃

🔶🔶🔶🔶

では、
みんなでしっかりホームケア‼️
やってみましょう❗

 

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@ じん整骨院 はり きゅう院

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