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✨おうちトレーニング、ストレッチシリーズ

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新型コロナウィルスの影響で、自粛を余儀なくされている今時分。いかがお過ごしでしょうか⁉️

😞『運動不足で身体が鈍っている』

😓『体重が増えた』

😩『部活動休止で筋肉落ちた』

😵『家に閉じこもってじっとしていると、身体が硬くなり肩凝りが酷い』

『自粛疲れ』という声が聞こえてきます。

今回は!!自宅でいつでも!何処でも!誰でも!簡単にできるトレーニング『プランク』をご紹介します。

老若男女、この自粛生活を乗り越え、元気で健康な日常生活を取り戻していく為に❗みんなでやっていきましょう💪

畳一畳分のスペースで、飛んだり跳ねたりせず、気軽にできるのでご安心下さい。

では、始めていきましょう❗

 

■プランクトレーニング
(体幹・インナーマッスルの強化)入門編 「プランク」は体幹トレーニングの基本メニューのひとつ。[plank=板]のように腹筋を固めて、体幹(身体)を一直線に伸ばした姿勢をつくります。 ✨プランクトレーニング『正しい姿勢』のポイント♪

①両手両足を肩幅に開く。

②肘とつま先の四点に重点を置き、肘から下で補助的に身体を支える。

③背中がピーンと(耳・肩・股関節・膝・足首)がまっすぐになるように!! この姿勢を『20秒』キープ‼️😣 「うでが痛くて姿勢を維持できない」場合は「肘」で体重を支えず、「肘から手首までの全体」で支えてください。

自然に呼吸してください。きつくてお腹がプルプル震えても、息を止めないように❗

お尻を突き出すようにしてしまうと、骨盤が前傾してしまいます。おへその下(丹田)に力をこめて身体を一直線に伸ばした状態を 「20秒間」からはじめ、

日々地道に積み重ね、余裕が出てきたら10秒ずつ伸ばしていきます!

300秒(5分) を目指しましょう‼️💪 コツコツ継続し、まずはできることからで大丈夫です😊

 

何秒できたかは「手帳」や「カレンダー」に記録するか、アプリで管理をするとお手軽です。

お気軽にレッツトライ💃✨

やり方やフォームのポイントをチェック指導して欲しとき。何かわからない事がある時は、お気軽にスタッフにお声かけ下さい。

 

🔶当院はコロナ対策を行い診療しています。3密を避け、衛生管理ではアルコール除菌だけでなく、医療・介護現場でも強い除菌力と消臭効果により使用されている、弱酸性の次亜塩素酸水を使い院内の環境を安心・安全に保っておりますのでご安心ください!! またこんな時だからこそ、当院で出来るメニューを期間限定で追加します。

①気軽に腸もみコースメニュー(体の中から免疫力をアップ。20分1650円・施術にプラスで550円で体験可能)

②鍼灸じっくりコースメニュー(体の中のバランスを調整。身体の質を向上できます。) ③企業様や保育園・学童などストレス緩和・体調管理にスタッフ派遣
➔ストレッチ+青竹ふみによる全身エクササイズコース(1回30分ほど)

④スポーツイベントや試合大会の救護班・骨折脱臼捻挫打撲挫傷の応急処置・装具作成・試合用テーピング・チームのコンディション調整スタッフ派遣

詳しくはスタッフまでご相談ください!いちはやくコロナの終息を願い、皆様の健康と笑顔を精一杯応援しています!!

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